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¡A liberar endorfinas!
Las endorfinas son sustancias producidas por el cerebro que
básicamente nos hacen sentir bien y fortalecen el sistema inmunológico de
nuestro organismo. Algunos las conocen como “hormonas de la felicidad” ya que
poseen el poder de incrementar la alegría y disminuir el dolor.
Existen diversas maneras de
liberar endorfinas activando tu cerebro y poniendo tu cuerpo en movimiento.
Estas sustancias naturales son capaces de mejorar tu ánimo e incluso pueden
ponerte en estado de euforia. Descubrí cuál es tu forma de generarlas, de
acuerdo a tus gustos y personalidad.
1.
Ejercicio: practicar ejercicios como
yoga, natación o simplemente correr o caminar, produce el mismo efecto que un
antidepresivo. Sólo bastan 30 minutos diarios para recuperar el buen humor y
disminuir el estrés. El deporte aumenta la cantidad de endorfinas presente en la
sangre, lo que produce una gran sensación de vitalidad.
2.
Contacto físico: Recibir
abrazos y besos puede generar la descarga de endorfinas y feromonas. Pero
también lo hará que brindes afecto a otros, por ejemplo, acariciando a tu
mascota.
3.
Sexo: las relaciones sexuales provocan en la mujer
la liberación de oxitocinas y serotoninas y posteriormente la liberación de
endorfinas, creando así una sensación placentera que alcanza su nivel más alto
con el orgasmo.
4.
Aire libre: el contacto con la
naturaleza y la exposición al sol te llenarán de energía y estimularán las
hormonas de la felicidad. La luz solar aumenta directamente las endorfinas.
¿Notaste que muchas personas se sienten más “bajoneadas” en días fríos y
lluviosos? Tiene que ver con esto. Además, un día de campo o una escapada de
fin de semana pueden recargar tus pilas y renovarte.
5.
La risa: Saludar
con una linda sonrisa a tus vecinos o al
encargado del edificio al salir de casa por la mañana, puede llegar a cambiar
la dinámica de tu día. Ser amable con los demás y regalar sonrisas a tu paso te
hará sentir muy bien y empezar el día con el pie derecho. Reir a carcajadas es
muy beneficioso para la salud. Dicen los expertos que reír por 5 o 6 minutos
tiene el mismo efecto que tomar un analgésico pero funciona el doble de rápido.
Los chistes de amigos y las comedias pueden convertirse en la terapia de risa
que estás necesitando.
6.
El chocolate: numerosas
investigaciones aseguran que comer chocolate o algún dulce puede activar las
vías del placer de tu cerebro. Un
estudio realizado en Italia indica que las chicas que consumen chocolate con
frecuencia tienen la libido más alta y mejor humor. El mismo efecto fue
atribuido a las frutillas y a la comida picante, pero también es cierto que cualquier
comida que te guste mucho, disparará tus endorfinas.
7.
La música relajante: consigue la disminución de
la frecuencia cardiaca y respiratoria y la distensión de los músculos,
provocando una importante liberación de endorfinas. Algo similar ocurre cuando
escuchás o bailás tu música favorita.
8.
Espiritualidad. La
meditación ayuda a mantener en armonía el cuerpo, la mente y el espíritu y
cuando esto sucede las endorfinas fluyen con mayor facilidad
9.
Terapias alternativas: masajes
descontracturante, hidroterapia, reflexología, acupuntura y muchas otras
terapias pueden aliviar tus dolores y molestias y producir una beneficiosa sensación
de bienestar.
10. Pensamientos
positivos. un lindo recuerdo o una imagen agradable ya
sea real o creada por tu mente pueden iniciar la descarga de estas sustancias
de un modo muy sencillo. Sólo al pensar
en nuestras ilusiones, sueños y anhelos nos sentimos más felices.
Estas son algunas de las
opciones que tenés al alcance de tu mano y que te ayudarán a reducir el estrés
y poder disfrutar más de la vida, siendo optimista y receptivo. No te olvides
de que hasta las situaciones de intenso dolor como el parto y las experiencias
críticas o desagradables pueden sobrellevarse mejor estimulando la
liberación
de endorfinas.
Sabías qué?
Según
datos de la Organización Mundial de la Salud el efecto de las endorfinas es
similar al de las drogas sintéticas que se usan para calmar el dolor y activar
los centros del placer en el cerebro,
como el opio y la morfina, con dos ventajas importantes: son naturales y no
producen consecuencias negativas en el organismo.