nutrición
Alimentos que nutren dos vidas ¿qué comer en cada trimestre del embarazo?
Durante el embarazo, tu cuerpo atraviesa grandes cambios, y la alimentación se vuelve una aliada fundamental. No se trata de “comer por dos”, sino de nutrir mejor. Adaptar tu dieta a cada trimestre puede ayudarte a sentirte con más energía, prevenir molestias comunes y favorecer el desarrollo saludable de tu bebé.
Primer trimestre: el foco está en cubrir las necesidades de ácido fólico, hierro y vitamina B6. Son clave para prevenir malformaciones y aliviar náuseas. Sumá vegetales de hojas verdes, legumbres, frutas cítricas, huevo y cereales integrales. Si tenés poco apetito o náuseas, optá por comidas pequeñas, frecuentes y livianas.
Segundo trimestre: es momento de reforzar el calcio, las proteínas y el hierro. El bebé empieza a crecer más rápido y necesita una buena base para huesos y músculos. Incluir yogur, queso, huevo, pescado, carnes magras, lentejas, palta y semillas puede marcar la diferencia. No te olvides del agua: la hidratación ayuda con el estreñimiento y la circulación.
Tercer trimestre: ahora se priorizan los ácidos grasos omega-3, la fibra y el magnesio, esenciales para el desarrollo cerebral del bebé y la preparación para el parto. Pescados como el salmón, frutos secos, avena, espinaca, banana y chocolate amargo son grandes aliados. También es clave evitar el exceso de sal para prevenir la retención de líquidos.
Cada embarazo es único, y la mejor alimentación es la que se adapta a vos. Consultá siempre con tu profesional de salud, pero recordá: comer bien no es solo un acto de amor propio, sino también el primer gran gesto de cuidado hacia tu bebé.