embarazo
Ejercicios de Kegel
Los Kegel son ejercicios ideados para fortalecer el piso pélvico. Sería oportuno que todas las mujeres los practiquen con regularidad, y muy especialmente durante el embarazo como una forma de prepararse para el parto y el post parto.
Los ejercicios de Kegel ayudan a prevenir
desgarros, episiotomías y futuras incontinencias. Contribuyen a que los
nacimientos se produzcan de manera más fluida y natural y facilitan la
recuperación en el puerperio. Hablamos con la Lic. Mercedes Viramonte,
especialista en el tema, y nos contó
sobre sus interesantes beneficios.
¿Qué
es el piso pélvico?
Es un conjunto de ligamentos y músculos, que se
encuentran en la parte inferior de la cavidad abdominal y sostienen la vejiga,
el útero y el recto. Mantener firmes estos músculos nos puede ayudar a tener un
buen control de esfínteres. Un periné débil nos va a llevar a futuras
incontinencias urinarias, fecales, de gases o algún tipo de prolapso.
¿Esta
es una zona que debe prepararse para el parto?
Siempre deberíamos ejercitar esta zona del cuerpo para
tener un piso pélvico firme, pero lo cierto es que generalmente no le prestamos
demasiada atención. En el embarazo es mucho más importante tenerlo en cuenta,
porque es un periodo en el que esta área tiende a debilitarse por la presión
ejercida por el peso del bebé.
Un mes antes del parto se recomienda hacer tres veces por semana, un masaje
perineal con un aceite de almendras o
alguno que se tenga en casa en la parte posterior de la vagina para que esos músculos se hagan más elásticos.
Sería como estirar esa musculatura posterior para el momento del parto en el
que pasa la cabeza o el cuerpito del bebé. Si esos músculos están más elásticos
se evitará un gran número de desgarros y
episiotomías.
¿Los
ejercicios llamados Kegels son los que nos ayudan a fortalecer el piso pélvico?
Hay varios tipos de ejercicios, entre los cuales se
encuentran los Kegel. Cuando hablamos de Kegel nos referimos a las
contracciones del periné. Para que se
entienda, son las contracciones que comúnmente realizamos en el momento de la
micción o del orgasmo.
Existen diversas formas de practicar los Kegel, pero todos se basan en contraer
y relajar el músculo pubococcígeo repetidas ocasiones
¿Cuándo
y cómo practicar los Kegel?
Depende de cada paciente, luego de una evaluación
realizada por un kinesiólogo o fisioterapeuta especializado en piso pélvico, se
indicarán una serie de ejercicios, entre ellos, los Kegel. Durante el embarazo, pueden practicarse en cualquiera de los
trimestres, si no existe una indicación contraria.
¿El
cuerpo debe estar en alguna postura especial a la hora de practicarlos?
Se recomienda que la paciente esté relajada y podría
empezar a practicarlos recostada en su cama. Una vez que tenga el entrenamiento
apropiado, ya lo podrá hacer mientras va en el auto o incluso mientras camina
tranquilamente por la calle.
¿Cuáles
son los beneficios aparejados a esta técnica?
Si se practican estos ejercicios durante el embarazo, la
mamá podrá tener un mejor periné después del parto. Y toda mujer que lo
practique tendrá una mejor calidad de vida. Por ejemplo en la menopausia, por
la falta de estrógeno, se debilita la musculatura del periné, pero si se venía
ejercitando la zona, se logrará evitar el descenso de la vejiga, el útero o el
recto. Entre otros beneficios, podemos
mencionar que mejoran la circulación sanguínea y el disfrute sexual en la
pareja.
¿Qué
debe tener en cuenta una mujer antes y después del parto para cuidar su piso
pélvico?
Recomiendo evitar los ejercicios abdominales a toda
mujer, pero mucho más a las embarazadas. Durante la gestación y luego en el
post parto vamos a encontrarnos con una musculatura un poco dañada, a la que no
le vendría nada bien el aumento de la presión dentro del abdomen, porque debilitaría
mucho más el periné, aumentando así las probabilidades de presentar
incontinencia.
Sabías qué?
La incontinencia tras el parto afecta alrededor del 30%
de las mujeres y las hemorroides a un 50% de las embarazadas. Ambas
problemáticas pueden evitarse haciendo los ejercicios de Kegel y teniendo en
cuenta que en esta etapa no es conveniente hacer fuerza.
Con
el asesoramiento de Mercedes Viramonte. Licenciada en Kinesiología y
Fisioterapia.